筋力低下で膝が痛い！筋トレで予防
膝が痛い原因は筋力低下？
筋肉量が低下すると、膝が痛い原因になる場合があります。
膝は、膝から上の体重を支えている重要な関節です。脚の筋力が低下すると、体重分の負荷が膝にかかります。
筋肉が少ないと膝に負担がかかり、関節のクッションのような役割をしている軟骨がすり減ってしまいます。この軟骨がすり減ることで、膝が痛いと感じる訳です。
ですから、膝が痛い症状を改善し予防するためには、下半身の筋肉を鍛えることが効果的です。
筋力低下で膝が痛いなら筋トレで予防
筋力低下によって膝に負担がかかり、膝が痛いのであれば、筋トレをして下半身の筋肉を鍛えることが効果的です。
ただし、すでに軟骨がすり減っていて膝が痛い場合には、無理して激しい運動をするともっと痛める可能性もあります。膝が痛い時は、病院で適切な治療法やリハビリ法を指導してもらうことをおすすめします。
下半身を鍛えて膝痛を予防するには、もも上げやスクワットの筋トレで筋肉をつけていきましょう。
筋トレは正しい方法で行わないと効果が半減してしまいます。もも上げは猫背にならないように、姿勢を正して行いましょう。立ったまま行うのが辛い場合は、椅子に座ってもも上げをすると良いでしょう。
また、スクワットで筋トレを行うと膝が痛いと感じることがあるかもしれません。スクワットをすると膝が痛い場合は、スクワットのやり方が間違っている可能性があります。
スクワットは膝を前に出さないようにして、椅子に腰掛けるようなイメージでお尻を落とします。
筋トレをしたら、ウォーキングや水泳、踏み台昇降などの運動で下半身の筋力低下を改善させましょう。無理せず適度な運動を毎日続けることが大切です。
筋トレの効果を高めるには、肉や魚などのたんぱく質と、ご飯などの糖をとっていくことも大切です。脚に筋肉をつけ、膝が痛い症状を予防していきましょう。
関節痛にグルコサミンが良いのはなぜ？
関節痛は軟骨のすり減りが原因で起こります。軟骨は加齢や関節の使い過ぎ、関節への負荷などが原因ですり減ってしまいます。
すり減った軟骨を修復する働きがあるのがグルコサミンです。グルコサミンは年齢とともに減っていくので、年をとればとるほど関節痛になりやすくなってしまうのです。
そのためグルコサミンのサプリメントを飲む人が増えているのです。
イチロー選手も飲んでいるユンケルの佐藤製薬の「「美健知箋（びけんちせん）」グルコサミンサプリメントは、通常のグルコサミンの３倍パワーを発揮する「N-アセチルグルコサミン」が配合されている、人気のサプリです。
